Faida za mbegu za uwatu mwilini

Mbegu za uwatu (pia hujulikana kama "hilba" katika baadhi ya maeneo) ni mbegu za mmea wa Trigonella foenum-graecum. Zimetumika kwa muda mrefu katika tiba asilia, hasa katika tiba ya Kiasia na Kiafrika.

Zina virutubisho vingi kama vile:

Fiber (nyuzinyuzi)

Vitamini B, C, A

Iron (madini ya chuma)

Magnesium, potassium, na zinc

Protini

Faida kuu za mbegu za uwatu kwa mwili

1. Kupunguza kisukari

Mbegu za uwatu husaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu.

Zina nyuzinyuzi zinazochelewesha unyonywaji wa wanga, hivyo kusaidia udhibiti wa kisukari (haswa aina ya pili – type 2 diabetes).

2. Kuwezesha uzalishaji wa maziwa kwa akina mama

Mbegu za uwatu huchochea tezi za kutoa maziwa (galactagogues), kusaidia wanawake wanaonyonyesha kuongeza maziwa.

3. Kupunguza uzito

Husaidia kudhibiti njaa kwa kuongeza hisia ya kushiba kutokana na nyuzinyuzi nyingi.

Pia huongeza kasi ya umeng'enyaji.

4. Afya ya nywele na ngozi

Mafuta au maji ya mbegu hizi huweza kusaidia kuzuia kupotea kwa nywele, kuondoa mba, na kuongeza kung’aa kwa nywele.

Kwa ngozi, husaidia kuondoa vipele na chunusi kutokana na sifa zake za kupambana na bakteria na uchafu.

5. Afya ya moyo

Husaidia kupunguza mafuta mabaya (LDL) na kuongeza mafuta mazuri (HDL), hivyo kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo.

Pia huimarisha mzunguko wa damu.

6. Kuboresha mmeng’enyo wa chakula

Husaidia kupunguza gesi tumboni, kuondoa asidi nyingi na kuboresha umeng’enyaji wa chakula.

Pia huweza kusaidia katika matatizo ya choo kigumu.

7. Kusaidia matatizo ya hedhi

Mbegu za uwatu husaidia kupunguza maumivu ya tumbo wakati wa hedhi (menstrual cramps) na kurekebisha mzunguko wa hedhi.

Tahadhari

Zinaweza kusababisha harufu kali ya mwili au mkojo kwa baadhi ya watu.

Zinaweza kushusha sukari sana ikiwa unatumia dawa za kisukari – kuwa makini.

Wanawake wajawazito hawapaswi kutumia kwa wingi bila ushauri wa daktari, kwani zinaweza kusababisha uchocheaji wa uterasi.

Njia za kutumia mbegu za uwatu

1. Chemsha mbegu na unywe maji yake (asubuhi kabla ya kula)

2. Saga na changanya na asali au maji ya moto

3. Tumia kama kiungo cha chakula (hasa kwa wali, supu, au mboga)

4. Fanya paste kwa matumizi ya nje (kama uso au nywele)

Ukihitaji mapishi au mchanganyiko maalum wa kutumia mbegu hizi kwa faida fulani (k.m. kuongeza maziwa au kupunguza sukari), naweza kusaidia pia.